Wil jij tijdens de Corona crisis minder stress ervaren? Deze oefening kan jou helpen!

Ieder mens heeft van nature een verfijnd balansmechanisme. Meestal zorgt dit voor een moeiteloze coördinatie bij alles wat je doet. Door gewoontes, stress en vaak onbewuste spierspanning kan jouw geestelijke en lichamelijke balans verstoord raken

Bij mij is dat ook een periode het geval geweest, tot ik de opleiding tot Alexandertechniek Teacher ging doen. Een speciale oefening uit die opleiding is zó krachtig, dat ik rust vond in mijn hoofd en lijf. Nu, in deze periode, kan de oefening jou ook helpen … Dus deel ik hem graag.

Voor de ruiters onder ons. Paardrijden bestaat voor 97% uit goede coördinatie en voor 3% uit spierkracht. De oefening die ik je hier geef heeft zich al 100 jaar bewezen. Als jij deze oefening dagelijks 10 minuten doet zal je ruiter zit te paard verbeteren, overmatige spierspanning verdwijnen en je coördinatie verbeteren. Ook krijg je meer rust, zowel in je hoofd als in je lijf.

Eerst geef ik je 4 tips ter voorbereiding. Volg deze op om deze waardevolle oefening voor jou makkelijk te maken.

4 tips ter voorbereiding:

  1. Zorg voor een stevige ondergrond om op te liggen. De ondergrond geeft feedback aan je lichaam.
  2. Leg een paar pocketboekjes onder je hoofd zodat je hoofd niet achterover ligt.
  3. Zorg dat je niet gestoord wordt door je telefoon of huisgenoten
  4. Houdt tijdens de oefening je ogen open. Dit is een actieve oefening in aandacht.

Links: “ hoofd achterover” incorrect (te weinig boekjes onder hoofd) Midden: “hoofd voorover” incorrect ( teveel boekjes onder hoofd) “hoofd Rechts: correct” in verlengde van de wervelkolom.

Oefening:

  1. Ga op je rug liggen met je hoofd op de boekjes. Let op dat je hoofd niet achterover ligt of voorover ligt. Dit beperkt je ademhaling.
  2. Trek je benen op en zet je voeten plat op de grond. Je handen laat je rusten op je buik of bovenbenen.
  3. Laat je dragen door de vloer en voel je gedragen door de aarde.
  4. Zodra je ligt observeer je hoe je achterhoofd, schouderbladen, ellebogen, bekken en voeten zowel links als rechts de grond raken. Is er verschil tussen links en rechts?
  5. Laat je gedachten, emoties, spanningen er zijn. Realiseer je dat jij niet je emoties, gedachten en spanningen bent.
  6. Visualiseer je longen als 2 grote ballonnen die naar alle richtingen kunnen bewegen. Je ribben omarmen deze ballonnen en bewegen mee tijdens de in- en uitademing.
  7. Denk aan iets heel leuks of iemand waar je zielsveel van houdt waardoor je een lach op je gezicht krijgt.
  8. Leg je tong achter je ondertanden en laat je onderkaak wat openvallen.
  9. Fluister een “ah” tijdens een lange uitademing en laat als alle lucht uit je longen is vervolgens lucht via je neus in je longen stromen.
  10. Herhaal deze “fluisterende ah” nog 2 keer.
  11. Observeer nogmaals hoe de je achterhoofd, schouderbladen, ellebogen, bekken en voeten zowel links als rechts de grond raken. Is er verschil. Hoe is de spierspanning, je gedachten, emoties? Kun je verschil waarnemen met hoe je ligt in vergelijking met toen je begon met de oefening.
  12. Rol jezelf op je linkerzijde en ga op handen en voeten staan met je hoofd in het verlengde van je wervelkolom. Je brengt je billen naar je hielen en sta op. Wandel met deze nieuwe ervaring door de ruimte waar je bent.

Natuurlijk hoor ik graag op mijn facebook pagina: Margreet Alexander techniek, wat deze oefening jou heeft gebracht.

Houd mijn facebook pagina in de gaten. Zodra 1 op 1 les weer mogelijk is komt er een hele mooie actie.
Meer lezen over de Alexander Techniek? Vind hier meer info.