Lichtrijden zonder spanning of pijnklachten.

Regelmatig ontmoet ik ruiters die pijnklachten ontwikkelen of ervaren tijdens het paardrijden. Rugpijn, schouderpijn, hielpijn. Veelal is dit door ongewenste spanning en onnodig gebruik van spierkracht. Deze klachten uiten zich vooral tijdens het lichtrijden vanuit sta–zit dat vrijwel iedere ruiter heeft geleerd tijdens lichtrijden in draf. In deze blog leer ik jou hoe je met meer harmonie en zonder spanning- of pijnklachten kunt lichtrijden. 

Tijdens een training ontmoette ik een ruiter die veren had tussen haar stijgbeugel en stijgbeugelriem, waardoor ze haar enkel kon ontlasten. Een andere ruiter gaf aan dat zijn paard niet kon draven, dan werd hij onregelmatig. Beide ruiters hadden sta – zit geleerd en hakken uitdrukken. Na deze ene training waren beide paarden en ruiters happy. Geen pijnlijke enkels meer en geen onregelmatig paard. 

Voordat je onderstaande tips gaat toepassen, is het belangrijk dat je weet en/of opfrist hoe de beenzetting van je paard is in draf. 

Beenzetting van je paard in draf. 

De drafbeweging is een tweetakt waarbij het paard rechtsachter/linksvoor afzet en vervolgens linksachter/rechtsvoor. Er wordt dus steeds een diagonaal benenpaar afgewisseld met een zweefmoment. Dit betekent dat jij als ruiter in je bekken onafhankelijk dient te bewegen om de beweging van je paard te kunnen volgen. Je heupgewrichten spelen daar een belangrijke rol in. Bij de ene diagonaal kom je wat uit het zadel en bij de andere diagonaal raak je het zadel. Je gaat nooit zitten dus! 

Zorg ervoor dat je paard een rustige actieve draf heeft. Indien je paard over zijn tempo draaft, wordt zijn rug strak/stijf. Dat is een natuurlijke reactie als gevolg van de ontstane stuwkracht van het achterbeen. Er is dan meer gewicht op de voorhand en geen balans over 4 benen. Dit maakt het voor jou moeilijker om zonder spanning licht te rijden. 

Lichtrijden te paard is eenvoudig als je de volgende stappen volgt: 

  1. In stap. Zorg dat de lijn van je skelet klopt: – oren – schouders – bekken – voeten onder elkaar (zie foto 1). Dit is je neutrale effectieve zit. 
  2. Plaats je voet met het balanspunt (bal van je voet) op de stijgbeugels. Dit helpt bij je balans en vering (zie foto 2). 
  3. Sluit je ogen -indien veilig- en neem waar wat er gebeurt in je zit en in je benen als je paard zijn rechterachterbeen optilt en naar voren brengt. Doe dit ook bij het linkerachterbeen. Merk dat afwisselend je rechter- of linkerknie zakt en je heupgewricht opent. (Dit betekent dat de hoek tussen je bovenbeen en bekken groter wordt.) 
  4. In stap lift je hak afwisselend links en rechts in de beweging van het achterbeen. Neem waar dat ook je knie en heupgewricht bewegen. 
  5. Om de volgende oefening goed uit te voeren is het belangrijk dat je voeten in lijn met je bekken zijn. Zorg dat je stijgbeugel onder de bal van je voet rust voor balans en vering. 
  6. Druk je hakken niet uit. Dan blokkeer je je vering en gaan je benen naar voren. 
  7. Draaf aan in een rustig actief tempo. Ga in de verlichte zit en laat je enkel-, knie- en heupgewricht veren door je paard. 
  8. Zodra je de vering voelt ga je lichtrijden door in plaats van staan je knie een heel klein beetje te laten zakken waarbij je hiel richting de grond gaat. (zie foto 3) Hierbij opent je heupgewricht en kun je dicht bij je zadel blijven. Ook blijft je voet op zijn plaats onder je bekken. 
  9. Wissel af met drie passen lichtrijden en drie passen verlichte zit. Behoud de vering in je gewrichten. 
1e foto lijn oor/heup/hak 2e foto balanspunt voet op beugel 3e foto knie omlaag/hak naar achter/omlaag.

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen en jij spanning- en pijnvrij lichtrijden.

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid”

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren lees dan ook vorige blog hoe jij een effectieve zit kan leren.  Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap”

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl 

Hoe word jij een betere ruiter?

Weet je dat ik vroeger stinkend mijn best deed om in opdracht van mijn paardrij instructeur mijn tenen naar de neus van het paard te draaien zodat mijn voeten evenwijdig aan het paard waren.  Daarbij werd me ook geleerd mijn hakken uit te drukken. Ondertussen weet ik wel beter.  Ben jij nieuwsgierig wat de invloed van je voet op jou paardrijden is. Lees dan zeker deze Blog. 

Eerst wat anatomie.  

Leonardi da Vinci omschreef de voet als een biomechanisch meesterwerk van kunst en techniek. Het skelet van de voet bestaat uit 26 botten en heeft 33 bewegende gewrichten. Deze dienen allen vrije beweging in alle richtingen te hebben. De voet is d.m.v. het enkelgewricht verbonden met het onderbeen. Optimaal bewegen van de enkel vindt plaats als je voet horizontaal is. (zie foto)  

Waarom je voet belangrijk is tijdens het paardrijden 

Tijdens paardrijden is de voet van belang om de beweging van het paard op te vangen en te “transporteren” en daardoor beweging in het heupgewricht mogelijk te maken.  Als een ruiter zijn hak uitdrukt heeft dat tot gevolg dat het been wordt gestrekt en de zitbotjes in het zadel gedrukt worden. Het maakt de lage rug hol, verkort je wervelkolom en de gewrichten van enkel, knie en heup worden geblokkeerd.  De beweging van het paard kan niet meer opgevangen worden. Het brengt jou als ruiter uit balans en beperkt je paard in zijn beweging. 

Hoe doe jij het?  Als je van onderstaande 5 stellingen één of meerdere met JA beantwoord werkt de positie van je voet tegen je en beïnvloedt je het rijden.    

  1. Je drukt je hak uit; 
  2. Je voeten steunen op de buitenzijde van je stijgbeugel;
  3. Je verliest je stijgbeugels makkelijk. 
  4. Je krijgt pijn in je achillespees tijdens het rijden;
  5. Je doet je best je tenen naar de neus van het paard te richten. 

De volgende 7 tips helpen om je voeten en dus je benen in balans te houden

  1. Zorg dat het balanspunt van je voet op de stijgbeugel rust. Dit punt is veelal de bal van je voet.  (Door met je vingers te tikken op je zool van tenen naar bal van je voet kun je horen waar jou balanspunt zich bevindt; je hoort een verandering in het geluid)
  2. Lift je kleine teentje een heel klein beetje waardoor de druk op je stijgbeugel gelijk verdeeld wordt
  3. Je voet is horizontaal ofwel je hak en tenen bevinden zich op een lijn.(het uitdrukken van je hak haalt de vering uit je gewrichten en zorgt voor wiebelbenen). 
  4. Breng je voeten c.q. tenen in dezelfde richting als je knieën en bovenbeen.
    (indien jij je tenen naar binnen draait blokkeer jij je enkel en kun je knieblessures oplopen)
  5. Zorg dat vanaf de knie naar je tenen naar je hiel een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaft of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  6. Zorg dat vanaf je bekken naar hiel naar achterkant knie een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaf of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  7. Lift tijdens stap van je paard om en om je hiel een stukje omhoog en omlaag in het ritme van de stap van je paard. 
Van links naar rechts zie je bij de rode lijntjes wat de onjuiste houding van de voet en been is en met groen is aangegeven wat de juiste houding van de voet en been is.

Als je deze tips bewust uitvoert en je jezelf de tijd gunt om te oefenen zal je paard fijner gaan bewegen.  Je enkel, knie en heupgewricht kunnen veren waardoor je stilzit op je paard.  Het wordt makkelijker om je paard in zijn beweging te volgen.  Bedenk dat verandering van je gewoonte tijd en geduld  vraagt. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan op www.alona.nl ook mijn vorige blogs over 

Op www.alona.nl is de agenda voor 2021 vermeld zodat je tijdig kunt inschrijven voor je deelname aan een van de workshops of meerdaagse clinics. 

Wil jij een betere ruiter worden? Zondag 14 februari geef ik een workshop ‘Hoe word je een betere ruiter’  met gebruik van Alexander Techniek te Roosendaal. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl 

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid.” 

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden.

7 Tips om een betere ruiter te worden.

In het verleden keek ik tijdens het paardrijden altijd naar het hoofd van mijn paard. Regelmatig had ik pijn in mijn nek en schouders. Zeker als ik fanatiek had getraind.  Herken je dit?  

Lees meer

12 tips om een betere ruiter te worden met Alexander Techniek

Tijdens het bestuderen van de oorsprong van de Alexander techniek ontdekte ik dat F.M. Alexander paarden observeerde in hun beweging. Met name de vrijheid tussen hoofd, hals en wervelkolom. Dit werd de basis van zijn ontdekking zo’n 110 jaar geleden. Kijk jij wel eens hoe dieren in het algemeen bewegen? De beweging begint bij het hoofd en het lichaam volgt. Zo ontstond de body-Mind verbinding die de basis is voor de Alexander Techniek en later ook Centered Riding van Sally Swift. 

Lees meer

Schouderpijn na het paardrijden? 7 tips om je ruiterhand te verbeteren!

Aron was mijn lievelingspaard op de manege waar ik in 1976 lessen volgde. In 1980 had ik kans om hem te kopen. Vanaf toen kon ik iedere dag paardrijden. Wat wil je nog meer als meisje met een passie voor paarden? Na het rijden had ik vaak pijn in mijn schouders. Aron trok aan de teugels en ik trok onbewust terug. Hij werd duidelijk niet blij van mijn ruiterhand. 

Lees meer

Wil jij tijdens de Corona crisis minder stress ervaren? Deze oefening kan jou helpen!

Ieder mens heeft van nature een verfijnd balansmechanisme. Meestal zorgt dit voor een moeiteloze coördinatie bij alles wat je doet. Door gewoontes, stress en vaak onbewuste spierspanning kan jouw geestelijke en lichamelijke balans verstoord raken

Bij mij is dat ook een periode het geval geweest, tot ik de opleiding tot Alexandertechniek Teacher ging doen. Een speciale oefening uit die opleiding is zó krachtig, dat ik rust vond in mijn hoofd en lijf. Nu, in deze periode, kan de oefening jou ook helpen … Dus deel ik hem graag.

Lees meer

Alexander Techniek als voordeel voor ruiter en paard

Tijdens het bestuderen van de oorsprong van de Alexander techniek ontdekte ik dat F.M. Alexander paarden observeerde in hun beweging.  Met name de vrijheid tussen hoofd, hals en wervelkolom. Dit werd de basis van zijn ontdekking.  Het kostte hem zeker 1,5 jaar van observeren en praktisch uitproberen om de wijsheid van de dieren te gebruiken in zijn leven en met name in correct stemgebruik bij hemzelf.

Kijk jij wel eens hoe dieren in het algemeen bewegen?  De beweging begint bij het hoofd en het lichaam volgt.  Zo ontstond de Body-Mind verbinding die de basis is voor de Alexander Techniek en later ook Centered Riding van Sally Swift.

Weet jij dat goed paardrijden voor 97% uit coördinatie bestaat en 3% uit spierkracht?

Alexander techniek beweging

Beweging begint bij het hoofd en het lichaam volgt

Lees meer

Alexander Techniek en Flexchair Training voor ruiters

Alexander Techniek en Flexchair Training voor ruiters. Aan de ‘houding en zit’ voor ruiters wordt tegenwoordig veel aandacht besteed. Een positieve ontwikkeling, welke het voor paarden comfortabeler maakt om de ruiter te dragen. Een goede ruiter is in staat mee te gaan met de beweging van zijn paard. Om dit correct te kunnen doen, dien je als ruiter een onafhankelijke zit en gevoel voor je paard te ontwikkelen. Een dynamische balans is belangrijk om de beweging van je paard te kunnen volgen en o.a. een correcte teugelvoering te hebben. Basisstabiliteit, oftewel rompstabiliteit, en coördinatie zijn voor een ruiter de belangrijkste voorwaarden om correct te kunnen paardrijden. Om dit te leren, is de combinatie tussen de Flexchair en de Alexander Techniek les zeer interessant. De Flexchair De flexchair is een trainingsstoel die ruiters in staat stelt om hun rompstabiliteit en coördinatie te verbeteren. De poot van deze stoel bestaat uit 2 kogelgewrichten die bewegingen toelaten in alle richtingen. Via een draadloze connectie met de computer voer je diverse oefeningen uit, waarbij je patroon in bewegen zichtbaar wordt gemaakt. Afhankelijk van jouw stabiliteit, is de sensor instelbaar op zeer gevoelig en minder gevoelig. Rompstabiliteit trainen met de Flexchair heeft veel voordelen, zoals je coördinatie en stabiliteit verbeteren. Dit draagt bij aan betere sportprestaties. De Alexander Techniek in combinatie met de Flexchair is een mooie combinatie, zeker voor ruiters. AlexanderTechniek De Alexander techniek is een leermethode om functioneel te leren bewegen. Deze methode is in het begin van de 19e eeuw ontstaan. De mind/body connectie is een belangrijke basis om bewegingspatronen, die de natuurlijke balans van het lichaam verstoren en niet functioneel zijn, te leren ombuigen naar functionele bewegingen. De Alexandertechniek is geen therapie. Het is een leermethode, gericht op de verbetering van het algeheel functioneren. Oefenen met de flexchair Om de oefeningen met de Flexchair te kunnen uitvoeren, is de relatie tussen hoofd en nek zeer belangrijk. Deze bepaald de gehele lichaamsdynamiek van de ruiter (en ook van het paard). Het hoofd dient vrij te balanceren op het Atlanto-occipitale gewricht. Indien er spierspanning in de nek is, beïnvloedt dit de beweging van het gehele lichaam en dit zal zichtbaar zijn bij de oefeningen op de Flexchair. Door het toepassen van de Alexander Techniek, zie je direct verbetering van je bewegingen. Ontdek bijvoorbeeld welke galop jouw voorkeur heeft, linksom of rechtsom? Belangrijker hierin is hoe je beweging meer symmetrisch wordt, zodat je hierin ook jouw paard beter kunt ondersteunen in zijn training. - Herken je het gevoel wanneer jouw instructeur zegt dat je té ver voor- of achterover zit en jij denkt dat je “rechtop”zit? Of - Je hebt meer gewicht op je rechter zitbotje en je denkt dat je gewicht gelijk verdeeld is? Dit is misleidende, sensorische feedback over je houding en lichaamsgebruik. Ook dit maakt de Flexchair zichtbaar. Wanneer je in combinatie met de Alexander Techniek werkt, leer je nieuwe wegen om je “houding en zit” te paard te verbeteren. Tijdens de Alexander Techniek les gebruik ik mijn handen en woorden om je te begeleiden naar een nieuwe ervaring. Alona is gecertificeerd Alexander Techniek teacher en Flexchair © coach.

Aan de ‘houding en zit’ voor ruiters wordt tegenwoordig veel aandacht besteed. Een positieve ontwikkeling, welke het voor paarden comfortabeler maakt om de ruiter te dragen. Een goede ruiter is in staat mee te gaan met de beweging van zijn paard. Om dit correct te kunnen doen, dien je als ruiter een onafhankelijke zit en gevoel voor je paard te ontwikkelen. Een dynamische balans is belangrijk om de beweging van je paard te kunnen volgen en o.a. een correcte teugelvoering te hebben. Basisstabiliteit, oftewel rompstabiliteit, en coördinatie zijn voor een ruiter de belangrijkste voorwaarden om correct te kunnen paardrijden. Om dit te leren, is de combinatie tussen de Flexchair en de Alexander Techniek les zeer interessant.

Lees meer