Zeven opmerkingen die ik in het verleden over Centered Riding heb gehoord die niet waar zijn.

  1. Centered Riding is alleen voor recreatie ruiters; 
  2. Centered Riding is met je ogen dicht op je paard zitten;
  3. Centered Riding maakt een slappe ruiter van je;
  4. Centered Riding is voor beginners;
  5. Centered Riding ruiters rijden altijd met korte stijgbeugels;
  6. Centered Riding en sport gaat niet samen;
  7. Centered Riding is zweverig.  

Niets is minder waar.  Tijdens mijn 30 jaar ervaring met Centered Riding heb ik wereldwijd  100den ruiters en instructeurs opgeleid in Centered Riding. En allemaal laten ze verbetering zien in de ruiter en hun zelfbewustzijn in het algemeen en tijdens het paardrijden en/of lesgeven.  

  1. Iedere Centered Riding instructeur heeft een eigen achtergrond in diverse aspecten van het paardrijden.  Dat kan zijn sportgerelateerd, recreatief, klassieke dressuur, coaching.  Zoek jij een Centered Riding instructeur kijk ook wat de kennis en ervaring van de betreffende instructeur is. Zo vind je een passende instructeur waar jij als ruiter beter van wordt. 
  2. Gelukkig is dat een fabeltje. Soms kan het waardevol zijn om even je ogen te sluiten waardoor voelen aangesproken wordt. De ogen zijn zeer waardevol als de ruiter met een brede blik leert kijken. Het zorgt voor een diepere ademhaling waardoor je torso ondersteunt wordt, je balans en je gevoel voor je paard verbeteren. 
  3. Als ruiter dien je te rijden vanuit eutonie, een basis spierspanning. Je zit nooit relaxed te paard dan zou je namelijk een zware ruiter zijn ongeacht je gewicht. De ruiterzit begint bij het balanspunt van de voet, voet onder het bekken, wervelkolom als een fontein die krachtig stroomt en daardoor het hoofd in balans houdt bovenop de top van je wervelkolom. Hierdoor verbetert je coördinatie als ruiter en kun je veren in je gewrichten hetgeen helpt om de beweging van je paard te volgen. 
  4. Sally Swift gaf ruiters les op ieder niveau. Centered riding is onafhankelijk van discipline en niveau van de ruiter. Lichaamsbewustzijn is zeker in deze tijd niet vanzelfsprekend. 
  5. Indien een ruiter een slechte balans heeft, wiebelbenen en zich vasthoudt met bovenbenen en knieën waardoor het heupgewricht niet vrij kan bewegen dan helpt het enorm om de stijgbeugels een of meer gaatjes korter te maken. De balans van de ruiter verbetert en de vering in de benen kan plaatsvinden. Ook is het makkelijker om met een “neutraal” bekken te zitten waarbij verlenging van de wervelkolom kan plaatsvinden. Na verloop van tijd als de ruiter een betere ruiter zit heeft ontwikkeld kunnen de stijgbeugels langer gezet worden zonder de vrijheid in de gewrichten te verliezen.  
  6. Sally begeleidde Robin Brueckman naar olympisch goud bij de paralympische freestyle dressuur. Robin reed haar paard David zonder hoofdstel op olympisch niveau. Ik geef al jaren (sport)ruiters van ieder niveau en iedere discipline les. Ook zij verbeteren door lichaamsbewustzijn en het toepassen van de Centered Riding basisprincipes breed blikveld, efficiënte ademhaling, gebalanceerde wervelkolom en centreren ofwel een dynamisch balanspunt in je bekken visualiseren. Een alternatief voor Centreren is bij jezelf blijven. De ruiter vormt het paard. Je kan dan rijden vanuit comparable parts ofwel vergelijkende delen. 
  7. Zweverig. Verre van dat. Centered Riding is contact met jezelf maken. Worden wie je werkelijk bent. Bewust worden van wat je gewoontes zijn en meer effectieve gewoontes leren tijdens het paardrijden (en ook in het dagelijkse leven). Body/Mind verbinding. Je bent wat je denkt en dat uit zich in hoe je beweegt en met jezelf en de ander omgaat. Indien je bewuster bent van hoe je doet wat je doet kan zowel je lichaam als je geest nieuwe gewoontes leren. Dat is de basis van de Alexander Techniek. Vanuit deze techniek en kennis van de anatomie is Centered riding ontstaan. Samen met de lichtheid en qi van Martial arts. 

Wacht niet te lang en zoek een Centered Riding instructeur bij jou in de buurt. Er zijn vele gekwalificeerde instructeurs actief in Nederland. Zij volgen minimaal om de 2 jaar een bijscholing om beter te worden als ruiter en instructeur.  Vraag wat de achtergrond is van degene waar je les van wenst.  En ik wens je succes samen met je paard. Centered riding is verslavend omdat het je leven kan veranderen in een positieve wijze.   

Natuurlijk ben je ook welkom tijdens een van de open clinic’s die ik in 2022 geef te Oosteind, Brabant.  Kijk op www.alona.nl agenda voor de data.  

Hoe leer je de Kracht van Intentie te gebruiken als ruiter.

Herken je dit: je wilt bij A aanspringen in galop en je paard springt aan zodra je aan galop denkt.  Dat is de kracht van intentie. Ook jij kunt werken met intentie in de omgang en het rijden van je paard. Jij wilt toch ook paardrijden vanuit gevoel en verbinding? In deze blog geef ik je eenvoudige tips zodat jij de kracht van intentie kunt ervaren. 

Wat is intentie?

Intentie is beschreven als een gedachte die gericht is op een bepaalde actie.

In de winter van 1985 voerden een groep monniken in samenwerking met wetenschappers van Harvard medical school een experiment uit. Een groep van Tibetaanse boeddhistische monniken zaten in diepe meditatie bij een temperatuur rond het vriespunt. Voor dit experiment legde een van de monniken een koude natte doek over de schouders van elke monnik. Deze extreme condities van koude samen met de natte doek werden als ongezond gezien. De monniken gebruikten de kracht van hun intentie om zich te verwarmen waardoor de doeken binnen het uur droog waren. 

De kracht van intentie wordt ook door topsporters ingezet. Zowel ruiters als andere sporters.

Hoe werkt de kracht van intentie?  

Neurowetenschappers ontdekten dat de hersenen geen onderscheid maken tussen de gedachte (intentie) en de actie. Vanuit intentie bleken de impulsen aan de spieren gelijk te zijn aan de impulsen tijdens de fysieke activiteit. De gedachte produceerde dezelfde mentale instructies als de fysieke actie zelf. Iedere beweging die je denkt geeft via het centraal zenuwstelsel een impuls aan je spieren. Dit voelt je paard en hij reageert daarop door bijvoorbeeld aan te springen in galop. Hoe cool is dat!

5 tips die jou een betere ruiter maken voor je paard. 

  1. Kijk naar je paard en zie hem/haar als iets heel bijzonders. Verbind je met je paard als je bij hem bent door hem echt te zien in zijn schoonheid, als je grondwerk doet of gaat rijden. De intentie van de woorden “Ik zie jou en je doet het fantastisch” helpt je om subtieler te gaan paardrijden. 
  2. Wees in het NU. Dat is een bewuste keuze die je kunt maken. 
  3. Doe in gedachten (visualiseer) alsof je samen met je paard in stap gaat Je zit- en beenhulpen worden veel lichter en subtieler als je deze samen met de kracht van intentie gebruikt. (Let op dat je niet de gedachte hebt dat het niet werkt!).
  4. Geef in gedachten (visualiseer) jezelf en je paard dezelfde kleur bijv. rood voor actie, groen voor rust of geel voor blijheid en ontdek wat het effect hiervan is op jezelf en je paard. 
  5. Zorg dat je intentie helder is, dat betekent dat je weet welke actie je wenst van jezelf en je paard. Dit kun je mentaal oefenen zelfs zonder dat je te paard zit, ja zelfs thuis. Dit is net zo effectief als fysieke training. Maak van de kleinste details een voorstelling alsof het nu gebeurt. Voel de beweging van je paard, ruik je paard zie je paard. Gebruik dit ook te paard zodra je gaat rijden. 

Maak eens gebruik van de kracht van intentie tijdens je eerstvolgende training of buitenrit Je gaat op een subtielere manier communiceren met je paard. Je doet met je eigen lichaam wat je van je paard vraagt. Dit is synchroniciteit en heel bijzonder om te ontdekken en ervaren.  

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid”

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Op 3, 10 en 17 maart 2022 van 20.00  – 21.00 uur geef ik een serie online trainingen Alexander Techniek. De kracht van intentie is een belangrijk onderdeel van de Alexander techniek. Inschrijven is mogelijk door een email te sturen aan info@alona.nl. Kosten voor de serie zijn € 60,– 

Paardrijden zonder rug-, schouder- of nekpijn.

Tijdens de trainingen die ik geef valt me op dat er nogal wat ruiters zijn die pijnklachten ontwikkeld hebben. Met name in schouders, rug en/of nek. Pijn beïnvloedt je plezier in het paardrijden. Door mijn tips op te volgen verdwijnen de pijnklachten.  In deze blog geef ik jou tips waardoor ook jij pijnvrij kunt paardrijden.  

Toen ik mijn eerste eigen paard kocht had ik dagelijks rijles. Mijn doel was een hele goede ruiter worden. Het tegengestelde gebeurde. Ik was te fanatiek en kreeg hand en schouderklachten, soms zelfs rugpijn.  Rechtop zitten ging me niet zo goed af. Gelukkig is dat nu niet meer en ben ik een betere ruiter geworden. 

De Alexander Techniek heeft mij enorm geholpen mijn gevoel en coördinatie te verbeteren waardoor mijn pijnklachten verdwenen.  Nu werk ik als Alexander Techniek teacher en Level 4 Centered Riding clinician en geef ik trainingen over de hele wereld.

Bewust zijn hoe je lichaam in elkaar zit ofwel basis anatomie is nodig om pijnvrij te kunnen paardrijden. 

Om inzicht te krijgen in hoe je lijf functioneert is een goed een plaatje in je hoofd te hebben van je bottenstructuur. Onderaan je bekken bevinden zich de zitbeenderen. Dat is de basis van je zit. Het SI gewricht verbindt het heiligbeen (sacrum) met het bekken (ilium). Het heiligbeen bevindt zich onderaan je wervelkolom. Je wervelkolom bestaat uit wervels en vormen een S curve die eindigt tussen de oren. Deze S curve is belangrijk om krachten op te vangen in het dagelijks bewegen en dus ook tijdens het paardrijden.   

Gewoontes die pijnklachten veroorzaken zijn:

  1. het borstbeen omhoog brengen waardoor de wervelkolom verkort en de vering verdwijnt.
  2. de rug “breken” bij de taille. Dit brengt de schoudergordel achter het bekken waardoor pijnklachten en spanning ontstaat in het midden van de rug en onderrug.  
  3. schouderbladen naar elkaar toe brengen. Dit verkort de wervelkolom en geeft spanning in de schouderspieren waardoor het de vering van de armen beperkt.
  4. op je billen zitten om je rug “recht” te maken, dit veroorzaakt nekklachten omdat dit het hoofd naar voren brengt. 
Links: ruiter zit op billen/hoofd voorover   midden: bekken naar voren gekanteld en borstbeen omhoog       Rechts: functionele zit

De volgende stappen geven aan hoe je goed kunt zitten te paard waardoor pijnklachten verdwijnen.

  1. Ga op een stoel met harde zitting zitten zodat je je zitbotjes voelt;
  2. Zorg dat je rust vind door 1 minuut stil te zitten en observeer je zitbotjes, je wervelkolom, de positie van je hoofd, je ademhaling en spierspanning;
  3. Iedere actie zowel fysiek als mentaal begint met intentie. Ga met je aandacht vanaf je zitbotjes door je wervelkolom naar je hoofd. Wees je bewust van de ruimte achter je, naast je en voor je; 
  4. Visualiseer ruimte tussen al je wervels waardoor je wervelkolom lang wordt. Je ogen kijken recht vooruit terwijl je ook je omgeving waarneemt.  Dit brengt je hoofd in een goede balans hetgeen je gehele coördinatie verbetert;.
  5. Bedenk dat je zitbotjes worden gedragen door de stoel;
  6. Oefen dit eerst op een stoel met harde zitting en vervolgens te paard. 

De stappen hieronder helpen je ademhaling te optimaliseren en je rug te versterken waardoor pijnklachten verdwijnen.  

  1. Denk aan iets waar je veel van houdt waardoor je glimlacht.
  2. Open je mond een heel klein beetje en fluister een aaaaaaaaaa tot alle lucht uit je longen is;
  3. Vervolgens adem je in door de neus waardoor je longen zich in alle richtingen met lucht vullen. Herhaal dit nog 2 keer. 
  4. Vind rust door 1 minuut stil te zitten en jezelf te observeren. Is er iets veranderd ten opzichte van het begin? 

Oefen deze stappen te paard in stilstand en vervolgens in stap. Als je deze activiteit iedere keer bewust uitvoert zullen je pijnklachten verdwijnen. Ook zal je paard fijner gaan bewegen. 

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid”

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan ook mijn eerdere blogs hoe jij een effectieve zit kan leren.  

Op dinsdagavond  1, 8 en 15 februari 2022 van 19.30 tot 20.30 uur geef ik een serie Alexander Techniek les online via Zoom. Het thema is “hoe wordt jij een betere ruiter”.  Dit zijn interactieve praktische lessen. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl

Gebruik “comparable parts” in je rijden! – Word een betere ruiter serie.

Comparable parts ofwel vergelijkende delen is vanuit mijn 35 jarige ervaring met Centered Riding en Alexander Techniek een zeer waardevol onderdeel van het paardrijden.  Ik herinner me een ruiter wiens paard niet rechtsom kon galopperen. Nadat ik haar heupgewricht vrij had gemaakt d.mv. bodywork Alexander Techniek sprongen ze samen in een harmonieuze galop.  Of de ruiter die haar ellebogen vastzette waardoor het voorbeen van haar paard ook niet goed voorwaarts bewoog. Het niet ademhalen vanwege een spannende situatie zorgt ook dat je paard niet door ademt en spanning opbouwt.  

Wordt ook een betere ruiter.  Als je van onderstaande 5 stellingen één of meerdere met JA beantwoord dan is het tijd om te bedenken WAT je van je paard verwacht. DOE dat zelf in je lijf.  

  1. Je vindt het moeilijk om een goede schouder binnenwaarts / travers te rijden;
  2. Je duwt met je zit naar voren om je paard vooruit te bewegen; 
  3. Je zit met een holle rug en je schouders naar elkaar getrokken; 
  4. Je ademhaling zit meestal heel hoog als je paardrijdt;
  5. Je bekken beweegt als één geheel tijdens het doorzitten; 
  6. Je paard valt over de schouder weg bij het rijden van een volte. 
Links: scheef paard, scheve ruiter. Rechts: comparable parts op rechte lijn

De volgende 7 tips helpen je een grotere harmonie bereiken met je paard

  1. Bedenk wat je van je paard verwacht. Bij schouder binnenwaarts brengt je paard zijn schouders naar binnen en loopt rechtuit.  Jij kijkt rechtuit waar je heen gaat en je draait je buitenschouder naar voren. 
  2. Travers; je paard brengt zijn achterhand naar binnen. Jij brengt je buitenbil naar achteren om een goede travers te rijden.
  3. Rijdt met aandacht bij je rug en maak je wervelkolom lang. Dit is ook wat je van je paard verwacht. 
  4. Start met stap met je stijgbeugels uit zodat de structuren rond je heupgewrichten spanning los laten.  
  5. Stapel je wervels van je wervelkolom op als blokjes en eindig deze tussen je oren.
  6. Rijdt een grote volte en kijk met je ogen in de volte en vervolgens draai je je neus, schouder en bekken in de richting van de volte. Dit is een kleine beweging waarbij je om je as (wervelkolom) draait. Je binnenkuit behoudt contact met de ribben van je paard. (foto
  7. Zit passief in stap en voel de achterbenen van je paard. Wat gebeurt er in je bekken? Visualiseer achteruit fietsen van je bekken. 

Als je bewust werkt aan het ontdekken van vergelijkende delen tussen jezelf en je paard en je jezelf de tijd gunt om te oefenen zal je paard fijner gaan bewegen. Bedenk dat verandering van je gewoonte tijd en geduld vraagt. Werk aan het proces in het nu en je doel om in harmonie te rijden komt steeds dichterbij. 

De ruiter vormt het paard! 

Hoe rijd je een correcte gebalanceerde galop. – Word een betere ruiter serie.

Ik sprak onlangs een ruiter die tijdens galop van haar paard was gevallen. De ruiter gaf aan dat ze niet goed kon ontspannen in galop, haar stijgbeugel verloor en haar zit bij iedere galopsprong los kwam van het zadel. Haar paard veranderde plotseling van richting waardoor ze haar balans verloor en viel. Gelukkig was ze niet ernstig geblesseerd. 

Ik herkende dit van mijn rijlessen op de manege zo’n 30 jaar geleden. Galop uitzitten was moeilijk. Om te leren zitten liet mijn instructeur me de hele les galopperen. Hij riep de hele les “ontspan, ontspan, ontspan!” Dat is best lastig op commando. Door me bewust te worden van hoe mijn beweging als ruiter was in de galop leerde ik in balans en ontspannen de beweging van mijn paard te volgen. Ondertussen heb ik 100den ruiters geleerd ontspannen en in balans te galopperen.

Als jij onderstaande stappen volgt kun jij ook leren om samen met je paard ontspannen en in balans te galopperen.  

Hoe wordt aanspringen in galop makkelijk voor jou en je paard?

  1. Zorg voor een goede balans van je paard in stap en draf;
  2. Rijd een volte zowel links-als rechtsom in een goede balans;
  3. Zorg ook dat jij als ruiter een goede balans hebt in stap en draf.

Hoe beweegt een paard in galop:

  1. De galop is een 3-takt beweging waarbij je paard zijn rechterachterbeen afzet, vervolgens de rechter diagonaal en vervolgens het linker voorbeen. Dit is de linker galop;
  2. Als je deze beweging observeert dan zie je de achterhand omhoog gaan en vervolgens de voorzijde. Als een soort wip/wap;
  3. Als je een effectieve zit hebt dan galoppeert je paard voor je uit en beïnvloed je de galop met je bekken. Je wervelkolom heeft lengte met als gevolg dat je hoofd in balans is.

Onderstaande 5 stappen helpen je bewust te worden hoe jij als ruiter het beste kunt bewegen in galop. Doe deze 5 stappen eerst op de grond. Dat is zeer leerzaam. De beweging zoals in punt 4 en 5 pas je later te paard toe tijdens de galop. 

  • Sta voor een tafel en leg je handen plat op de tafel. Buig in je knieën en in je heupen. Dit doe je door je knieën naar voren te bewegen en je billen naar achteren. Let wel op dat je wervelkolom lang blijft en je hoofd in balans. (maak geen holle of bolle onderrug).
  • De hoek tussen je bovenbeen en bekken is dan klein en dit heet gesloten heupgewricht. Dit is de ‘monkey positie’. Als je paard afzet met het rechterachterbeen (linker galop) dan brengt hij jou in deze monkey positie;
Monkey positie. Gesloten heupgewricht. Hoek bekken bovenbeen is kleiner. Paard land op de linker diagonaal en is in rechter galop
  • Laat je knieën zakken richting de grond en rol je bekken van achteren naar voren. Je laat tegelijkertijd je handen los van de tafel waarna je rechtop komt. De hoek tussen je bekken en bovenbeen wordt groter. Dit is een open heupgewricht en heet ‘reverse monkey positie’. Je paard brengt je in deze positie als hij op het linker voorbeen landt. In het zweefmoment zit je weer in de neutrale positie in je zadel;
Reverse monkey positie. Hoek bekken bovenbeen is groter. Paard is in de rechtergalop en land op het rechter voorbeen.
  • Plaats je rechterbeen iets naar achter ten opzichte van je linkerbeen. Verbind de beweging van punt 1 ‘monkey’ en de beweging van punt 2 ‘reverse monkey’ met elkaar. Je voelt veel beweging in je bovenlijf. Te paard zou je voelen dat je voorover leunt en geen contact met je zadel hebt;
  • Ga rechtop staan. Plaats je rechterbeen iets naar achteren. Terwijl je rechtop blijft beweeg je van ‘monkey’ positie naar de ‘reverse monkey’ positie. Visualiseer dat je je zadel poetst met je zit van rechtsachter naar linksvoor. Als er op je zadel de cijfers van een klok staan is jouw beweging van 5 uur tot 11 uur.  Te paard is je navel naar het binnenoor van je paard gericht. Nu volg je de galop vanuit je bekken en je bovenlijf blijft stabiel;
  • Doe alsof je teugels vast hebt en beide ellebogen op je bekken rusten. Je ellebogen en heupgewrichten maken dezelfde beweging. Beide openen en sluiten tijdens de galop. Hoe sneller je galop is hoe meer beweging. Bij verzameling van je paard wordt de beweging in je heupgewrichten en ellebogen kleiner. Ná de “reverse monkey” volgt het zweefmoment van je paard. Breng je meer aandacht naar de ‘reverse monkey’ dan krijg je meer sprong. 

De hulpen om aan te springen. 

  1. Draai je navel iets richting het binnenoor van je paard. Hierdoor komt je buitenbeen een beetje naar achteren te liggen;
  2. In draf terwijl je doorzit voel je wanneer je binnenknie zakt. Op dat moment breng je je binnenzitbotje omhoog richting je binnen elleboog. Hierdoor opent je heupgewricht. Dat is de juiste timing voor de galophulp. Je doorbreekt dan de diagonale beenzetting van de draf waardoor je paard in galop aan kan springen;
  3. Heb het gevoel dat je vanaf je zitbotjes wat naar achteren leunt. Hierdoor beweegt je bekken naar voren en omhoog waarbij je bovenlijf stabiel blijft. (zie ook punt 4 en 5 hierboven)

Voorbereiding alvorens in galop te gaan: 

Ook het moment van aanspringen in galop is belangrijk.

Deze voorbereidende oefeningen verbeteren de balans van je paard waardoor aanspringen (in de linkergalop) makkelijker wordt:

  1. Zet vijf pionnen neer waar je omheen slalomt. Eerst in stap en dan in draf. Als je vanaf de laatste pion naar de hoefslag gaat richting korte zijde dan spring je aan in galop;
  2. Rijd een volte halve baan in draf en wissel af in lichtrijden, verlichte zit en doorzitten. Voel wanneer jouw linkerknie zakt tijdens de verlichte zit. Dat is de juiste timing voor de galophulp;
  3. Begin bij X en rijdt in een super langzame actieve stap een 10 meter volte rechtsom. Zodra je bij X bent verander je van richting naar links en spring je aan in galop.


De overgang van galop naar draf:

Draai je navel terug naar het midden. Grond je buitenbeen, adem uit met aandacht naar je onderrug en ga tegelijkertijd lichtrijden. Je doorbreekt de 3 takt van de galop en gaat verder met de 2 takt van de draf.  

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen. “Als je je doel loslaat, ontstaat de wijsheid.” Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren? Lees dan ook mijn eerdere blogs op www.alona.nl 

Op zaterdag 11 en zondag 12 September geef ik een Open Clinic Centered Riding ©  bij Horsesolutions te Ede. Voor inschrijving contact esther.evers@hotmail.com

Rij ook een perfecte volte. – Word een betere ruiter

Zo’n 50 jaar geleden had ik les op de manege en ik kan me nog goed herinneren dat de instructeur riep “kijk waar je heen gaat” en “ buitenteugel, binnenbeen!” bij het rijden van een volte.  Wat hij ermee bedoelde wist ik toen niet en er werd niet veel uitgelegd.  Ik deed mijn  best te doen wat gevraagd werd.  In stap was het nog wel een ronde volte. In draf en zeker de 2e helft van de volte werd het een ei. In galop lukte een volte nog minder goed. Ik kom nog steeds ruiters tegen die hun hoofd draaien in de richting van de volte. Je paard loopt dan naar buiten over de schouder. Lees deze blog en ontdek hoe eenvoudig het rijden van een correcte volte kan zijn. Zowel in stap, draf als galop. 

Wat maakt het rijden van een volte waardevol voor jou paard?  

Een volte is waardevol om de coördinatie van de wervelkolom van je paard te verbeteren en te leren zijn binnenachterbeen onder zijn zwaartepunt te brengen.  Zijn balans, soepelheid en rechtgerichtheid verbetert.  Dit zorgt dat hij jou als ruiter beter kan dragen. Dat wil jij toch ook een pijnvrij, gezond, blij paard. 

Herken jij een of meerdere dingen in het onderstaande overzicht?

  1. Op de linkervolte knik je in en zit je wat scheef omdat je zadel naar de buitenkant gaat. 
  2. Je paard valt over de buitenschouder en met je binnenhand probeer je te corrigeren.
  3. De eerste helft van de volte gaat goed en bij het laatste stuk valt je paard naar binnen.
  4. Je wilt dat je paard naar links gaat en hij beweegt naar rechts/buitenzijde van de volte.
  5. Op de rechtervolte buigt je paard veel moeilijker en wordt de volte kleiner dan je wilde.
  6. In draf op de rechtervolte gaat je paard versnellen en kijkt hij wat naar buiten.  

Volg deze tips op en ontdek hoe eenvoudig een volte rijden wordt. 

  1. Kijk waar je heen gaat start met je ogen. Je hoofd draait minimaal mee. 
  2. Draai de buitenzijde van je lichaam iets naar voren om je as. Bedenk dat je oogjes op je sleutelbeen en heup hebt die je richting het binnenoor van je paard brengt.  
  3. Je binnenhand geeft een heel klein beetje waardoor het contact in 2 teugels gelijk blijft. 
  4. Zorg dat beide voeten op het balanspunt van je beugels rusten
  5. Zorg dat je knie gebogen is waardoor je voet onder je bekken blijft.
  6. Tijdens de volte maakt je binnenkuit contact met de ribben en activeert het binnenachterbeen. 
  7. Houdt de wervelkolom van je paard zo recht mogelijk; hiervoor zorgt het contact met je binnenbovenbenen.  
  8. Correcte stelling kan alleen met een vrij bewegend kaakgewricht dus zorg dat je paard zijn neus vóór de loodlijn is tijdens de volte.
     
  9. Lift je binnenhand een klein beetje om stelling te vragen. Je intentie is dat het paard op het bit kauwt waardoor zijn lijf vrij kan bewegen. 

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen. “Als je je doel loslaat, ontstaat de wijsheid.” Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan ook de eerdere blogs hoe jij een effectieve zit kan leren.  Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap” 

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. En op 17 en 18 april in Ede. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl

Word een betere ruiter – scheefheid in ruiter en paard.

Tijdens een training rechtrichten van ruiter en paard die ik gaf in Canada ontmoette ik een ruiter die persé haar rechterbeugel 2 gaatjes korter wilde dan haar linker.  Op mijn verzoek om te experimenteren met gelijke beugels werd met wat tegenstribbelen meegegaan.  Na 3 dagen training ontving ik feedback  “ik ben helemaal vergeten dat mijn beugels van gelijke lengte waren en heb er geen last meer van gehad”. De manier van trainen en rechtrichten van ruiter en paard werkte dus. 

Kijk eerst eens of jij je in één of meerdere van de volgende punten herkent

  1. Je zadel glijdt naar rechts en ligt scheef; 
  2. Je rechter stijgbeugel lijkt altijd te lang te zijn;
  3. Je linker hand neigt naar plat (pianohand) waarbij je rechter hand wel rechtop blijft;
  4. galop naar rechts is lastiger dan galop naar links;
  5. Je linker teen steekt vaak wat meer naar buiten dan je rechter;
  6. Je linker schouder staat iets verder naar achter dan je rechter;
  7. Je knikt in bij je taille aan de linkerzijde; 
  8. Je rechter onderbeen gaat naar achter tijdens de aandrijfhulp; 
  9. Je rechter knie heeft meer druk tegen het zadel dan je linker; 
  10. het rechter achterbeen van je paard is traag en hij treedt niet goed onder. 

Als jij je in een van die punten herkent, is het goed om eens te kijken naar de anatomie van het paard:

De botten zijn een belangrijke structuur van het paardenlijf. “Form follows function” betekent dat als er trekkrachten op spieren zijn de botten zich gaan aanpassen en het paard asymmetrie ontwikkelt. Op lange termijn kan dit ook tot artrose in hals en gewrichten leiden. Als je de botstructuur van het paard van boven af bekijkt dan zijn bij een scheef paard de linkerschouder en linkerheup dichter bij elkaar en de rechterschouder en rechterheup verder van elkaar af. Dit heeft tot gevolg dat de wervels en ribben naar rechts roteren op het gebied waar de ruiter zit. Precies dat is de reden dat jij jezelf in een van bovenstaande punten hebt herkent.  Bij sommige paarden is het andersom, vaak hebben die dan een trauma meegemaakt. Dat is mijn ervaring in ieder geval.   

De volgende tips helpen je om als ruiter je paard te begeleiden naar een betere balans en rechtgerichtheid zowel verticaal als horizontaal. 

  1. Zorg dat de wervelkolom van je paard van staart tot tussen zijn oren uitgelijnd is. (Dus geen buiging in de halswervels naar links of rechts) 
  2. Maak verbinding vanuit je elleboog, je pols en de teugels naar het bit of de neusriem (bij bitloos) en communiceer op een vriendelijke manier. Wees je bewust dat handen/armen geven en nooit nemen. 
  3. Met je teugels stuur je de schouders van je paard en met een rechte wervelkolom van je paard zorg je dat je paard niet “over de schouder” loopt of “naar binnen valt”; 
  4. Je bovenbenen coördineren de wervelkolom en de balansspieren van het paard. Dit doe je door een licht contact van de binnenzijde van je bovenbenen en niet door kracht. Het is een subtiel begrenzen van de ribbenbeweging van links naar rechts. 
  5. Zorg dat jij als ruiter symmetrisch zit door je wervelkolom lang te visualiseren en een X van linkerheup  naar rechterschouder en van rechterheup naar linkerschouder. (zie foto)
  6. Tijdens draf kun je op de lange zijdes diagonaal lichtrijden; je brengt als je uit het zadel komt eerst je rechterheup en rechterschouder richting linkeroor van je paard en bij de volgende keer als je uit je zadel komt breng je je linkerheup en linkerschouder richting het rechteroor van je paard. Let op! Dit is een subtiele beweging die je helpt je heupgewrichten vrijer te laten bewegen en symmetrie te bevorderen in je lijf. 
  7. Rijd een grote volte rechtsom door tegelijkertijd met je ogen, je neus, je schouder en je buitenheup subtiel te draaien in de richting van volte. Dit terwijl je binnenkuit het binnenachterbeen van je paard ondersteunt. Belangrijk is dat je hoofd/hals van je paard in het midden houdt. Dat doe je met een subtiele release van je binnenhand/teugel waardoor het contact hetzelfde blijft als je buitenhand/teugel.
  8. Vervolgens rijd je een grote volte linksom ook met hoofd/hals in het midden.
  9. Wissel dit af met het rijden van rechte lijnen waarbij je de wervelkolom van staart tot tussen zijn oren uitlijnt ofwel recht maakt.  

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen. “Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid” Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren lees dan ook mijn vorige blog hoe jij een effectieve zit kan leren. Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap” 

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl

Lichtrijden zonder spanning of pijnklachten.

Regelmatig ontmoet ik ruiters die pijnklachten ontwikkelen of ervaren tijdens het paardrijden. Rugpijn, schouderpijn, hielpijn. Veelal is dit door ongewenste spanning en onnodig gebruik van spierkracht. Deze klachten uiten zich vooral tijdens het lichtrijden vanuit sta–zit dat vrijwel iedere ruiter heeft geleerd tijdens lichtrijden in draf. In deze blog leer ik jou hoe je met meer harmonie en zonder spanning- of pijnklachten kunt lichtrijden. 

Tijdens een training ontmoette ik een ruiter die veren had tussen haar stijgbeugel en stijgbeugelriem, waardoor ze haar enkel kon ontlasten. Een andere ruiter gaf aan dat zijn paard niet kon draven, dan werd hij onregelmatig. Beide ruiters hadden sta – zit geleerd en hakken uitdrukken. Na deze ene training waren beide paarden en ruiters happy. Geen pijnlijke enkels meer en geen onregelmatig paard. 

Voordat je onderstaande tips gaat toepassen, is het belangrijk dat je weet en/of opfrist hoe de beenzetting van je paard is in draf. 

Beenzetting van je paard in draf. 

De drafbeweging is een tweetakt waarbij het paard rechtsachter/linksvoor afzet en vervolgens linksachter/rechtsvoor. Er wordt dus steeds een diagonaal benenpaar afgewisseld met een zweefmoment. Dit betekent dat jij als ruiter in je bekken onafhankelijk dient te bewegen om de beweging van je paard te kunnen volgen. Je heupgewrichten spelen daar een belangrijke rol in. Bij de ene diagonaal kom je wat uit het zadel en bij de andere diagonaal raak je het zadel. Je gaat nooit zitten dus! 

Zorg ervoor dat je paard een rustige actieve draf heeft. Indien je paard over zijn tempo draaft, wordt zijn rug strak/stijf. Dat is een natuurlijke reactie als gevolg van de ontstane stuwkracht van het achterbeen. Er is dan meer gewicht op de voorhand en geen balans over 4 benen. Dit maakt het voor jou moeilijker om zonder spanning licht te rijden. 

Lichtrijden te paard is eenvoudig als je de volgende stappen volgt: 

  1. In stap. Zorg dat de lijn van je skelet klopt: – oren – schouders – bekken – voeten onder elkaar (zie foto 1). Dit is je neutrale effectieve zit. 
  2. Plaats je voet met het balanspunt (bal van je voet) op de stijgbeugels. Dit helpt bij je balans en vering (zie foto 2). 
  3. Sluit je ogen -indien veilig- en neem waar wat er gebeurt in je zit en in je benen als je paard zijn rechterachterbeen optilt en naar voren brengt. Doe dit ook bij het linkerachterbeen. Merk dat afwisselend je rechter- of linkerknie zakt en je heupgewricht opent. (Dit betekent dat de hoek tussen je bovenbeen en bekken groter wordt.) 
  4. In stap lift je hak afwisselend links en rechts in de beweging van het achterbeen. Neem waar dat ook je knie en heupgewricht bewegen. 
  5. Om de volgende oefening goed uit te voeren is het belangrijk dat je voeten in lijn met je bekken zijn. Zorg dat je stijgbeugel onder de bal van je voet rust voor balans en vering. 
  6. Druk je hakken niet uit. Dan blokkeer je je vering en gaan je benen naar voren. 
  7. Draaf aan in een rustig actief tempo. Ga in de verlichte zit en laat je enkel-, knie- en heupgewricht veren door je paard. 
  8. Zodra je de vering voelt ga je lichtrijden door in plaats van staan je knie een heel klein beetje te laten zakken waarbij je hiel richting de grond gaat. (zie foto 3) Hierbij opent je heupgewricht en kun je dicht bij je zadel blijven. Ook blijft je voet op zijn plaats onder je bekken. 
  9. Wissel af met drie passen lichtrijden en drie passen verlichte zit. Behoud de vering in je gewrichten. 
1e foto lijn oor/heup/hak 2e foto balanspunt voet op beugel 3e foto knie omlaag/hak naar achter/omlaag.

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen en jij spanning- en pijnvrij lichtrijden.

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid”

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren lees dan ook vorige blog hoe jij een effectieve zit kan leren.  Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap”

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl 

Hoe word jij een betere ruiter?

Weet je dat ik vroeger stinkend mijn best deed om in opdracht van mijn paardrij instructeur mijn tenen naar de neus van het paard te draaien zodat mijn voeten evenwijdig aan het paard waren.  Daarbij werd me ook geleerd mijn hakken uit te drukken. Ondertussen weet ik wel beter.  Ben jij nieuwsgierig wat de invloed van je voet op jou paardrijden is. Lees dan zeker deze Blog. 

Eerst wat anatomie.  

Leonardi da Vinci omschreef de voet als een biomechanisch meesterwerk van kunst en techniek. Het skelet van de voet bestaat uit 26 botten en heeft 33 bewegende gewrichten. Deze dienen allen vrije beweging in alle richtingen te hebben. De voet is d.m.v. het enkelgewricht verbonden met het onderbeen. Optimaal bewegen van de enkel vindt plaats als je voet horizontaal is. (zie foto)  

Waarom je voet belangrijk is tijdens het paardrijden 

Tijdens paardrijden is de voet van belang om de beweging van het paard op te vangen en te “transporteren” en daardoor beweging in het heupgewricht mogelijk te maken.  Als een ruiter zijn hak uitdrukt heeft dat tot gevolg dat het been wordt gestrekt en de zitbotjes in het zadel gedrukt worden. Het maakt de lage rug hol, verkort je wervelkolom en de gewrichten van enkel, knie en heup worden geblokkeerd.  De beweging van het paard kan niet meer opgevangen worden. Het brengt jou als ruiter uit balans en beperkt je paard in zijn beweging. 

Hoe doe jij het?  Als je van onderstaande 5 stellingen één of meerdere met JA beantwoord werkt de positie van je voet tegen je en beïnvloedt je het rijden.    

  1. Je drukt je hak uit; 
  2. Je voeten steunen op de buitenzijde van je stijgbeugel;
  3. Je verliest je stijgbeugels makkelijk. 
  4. Je krijgt pijn in je achillespees tijdens het rijden;
  5. Je doet je best je tenen naar de neus van het paard te richten. 

De volgende 7 tips helpen om je voeten en dus je benen in balans te houden

  1. Zorg dat het balanspunt van je voet op de stijgbeugel rust. Dit punt is veelal de bal van je voet.  (Door met je vingers te tikken op je zool van tenen naar bal van je voet kun je horen waar jou balanspunt zich bevindt; je hoort een verandering in het geluid)
  2. Lift je kleine teentje een heel klein beetje waardoor de druk op je stijgbeugel gelijk verdeeld wordt
  3. Je voet is horizontaal ofwel je hak en tenen bevinden zich op een lijn.(het uitdrukken van je hak haalt de vering uit je gewrichten en zorgt voor wiebelbenen). 
  4. Breng je voeten c.q. tenen in dezelfde richting als je knieën en bovenbeen.
    (indien jij je tenen naar binnen draait blokkeer jij je enkel en kun je knieblessures oplopen)
  5. Zorg dat vanaf de knie naar je tenen naar je hiel een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaft of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  6. Zorg dat vanaf je bekken naar hiel naar achterkant knie een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaf of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  7. Lift tijdens stap van je paard om en om je hiel een stukje omhoog en omlaag in het ritme van de stap van je paard. 
Van links naar rechts zie je bij de rode lijntjes wat de onjuiste houding van de voet en been is en met groen is aangegeven wat de juiste houding van de voet en been is.

Als je deze tips bewust uitvoert en je jezelf de tijd gunt om te oefenen zal je paard fijner gaan bewegen.  Je enkel, knie en heupgewricht kunnen veren waardoor je stilzit op je paard.  Het wordt makkelijker om je paard in zijn beweging te volgen.  Bedenk dat verandering van je gewoonte tijd en geduld  vraagt. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan op www.alona.nl ook mijn vorige blogs over 

Op www.alona.nl is de agenda voor 2021 vermeld zodat je tijdig kunt inschrijven voor je deelname aan een van de workshops of meerdaagse clinics. 

Wil jij een betere ruiter worden? Zondag 14 februari geef ik een workshop ‘Hoe word je een betere ruiter’  met gebruik van Alexander Techniek te Roosendaal. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl 

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid.” 

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden.

Alexander Techniek als voordeel voor ruiter en paard

Tijdens het bestuderen van de oorsprong van de Alexander techniek ontdekte ik dat F.M. Alexander paarden observeerde in hun beweging.  Met name de vrijheid tussen hoofd, hals en wervelkolom. Dit werd de basis van zijn ontdekking.  Het kostte hem zeker 1,5 jaar van observeren en praktisch uitproberen om de wijsheid van de dieren te gebruiken in zijn leven en met name in correct stemgebruik bij hemzelf.

Kijk jij wel eens hoe dieren in het algemeen bewegen?  De beweging begint bij het hoofd en het lichaam volgt.  Zo ontstond de Body-Mind verbinding die de basis is voor de Alexander Techniek en later ook Centered Riding van Sally Swift.

Weet jij dat goed paardrijden voor 97% uit coördinatie bestaat en 3% uit spierkracht?

Alexander techniek beweging

Beweging begint bij het hoofd en het lichaam volgt

Lees meer