Zeven opmerkingen die ik in het verleden over Centered Riding heb gehoord die niet waar zijn.

  1. Centered Riding is alleen voor recreatie ruiters; 
  2. Centered Riding is met je ogen dicht op je paard zitten;
  3. Centered Riding maakt een slappe ruiter van je;
  4. Centered Riding is voor beginners;
  5. Centered Riding ruiters rijden altijd met korte stijgbeugels;
  6. Centered Riding en sport gaat niet samen;
  7. Centered Riding is zweverig.  

Niets is minder waar.  Tijdens mijn 30 jaar ervaring met Centered Riding heb ik wereldwijd  100den ruiters en instructeurs opgeleid in Centered Riding. En allemaal laten ze verbetering zien in de ruiter en hun zelfbewustzijn in het algemeen en tijdens het paardrijden en/of lesgeven.  

  1. Iedere Centered Riding instructeur heeft een eigen achtergrond in diverse aspecten van het paardrijden.  Dat kan zijn sportgerelateerd, recreatief, klassieke dressuur, coaching.  Zoek jij een Centered Riding instructeur kijk ook wat de kennis en ervaring van de betreffende instructeur is. Zo vind je een passende instructeur waar jij als ruiter beter van wordt. 
  2. Gelukkig is dat een fabeltje. Soms kan het waardevol zijn om even je ogen te sluiten waardoor voelen aangesproken wordt. De ogen zijn zeer waardevol als de ruiter met een brede blik leert kijken. Het zorgt voor een diepere ademhaling waardoor je torso ondersteunt wordt, je balans en je gevoel voor je paard verbeteren. 
  3. Als ruiter dien je te rijden vanuit eutonie, een basis spierspanning. Je zit nooit relaxed te paard dan zou je namelijk een zware ruiter zijn ongeacht je gewicht. De ruiterzit begint bij het balanspunt van de voet, voet onder het bekken, wervelkolom als een fontein die krachtig stroomt en daardoor het hoofd in balans houdt bovenop de top van je wervelkolom. Hierdoor verbetert je coördinatie als ruiter en kun je veren in je gewrichten hetgeen helpt om de beweging van je paard te volgen. 
  4. Sally Swift gaf ruiters les op ieder niveau. Centered riding is onafhankelijk van discipline en niveau van de ruiter. Lichaamsbewustzijn is zeker in deze tijd niet vanzelfsprekend. 
  5. Indien een ruiter een slechte balans heeft, wiebelbenen en zich vasthoudt met bovenbenen en knieën waardoor het heupgewricht niet vrij kan bewegen dan helpt het enorm om de stijgbeugels een of meer gaatjes korter te maken. De balans van de ruiter verbetert en de vering in de benen kan plaatsvinden. Ook is het makkelijker om met een “neutraal” bekken te zitten waarbij verlenging van de wervelkolom kan plaatsvinden. Na verloop van tijd als de ruiter een betere ruiter zit heeft ontwikkeld kunnen de stijgbeugels langer gezet worden zonder de vrijheid in de gewrichten te verliezen.  
  6. Sally begeleidde Robin Brueckman naar olympisch goud bij de paralympische freestyle dressuur. Robin reed haar paard David zonder hoofdstel op olympisch niveau. Ik geef al jaren (sport)ruiters van ieder niveau en iedere discipline les. Ook zij verbeteren door lichaamsbewustzijn en het toepassen van de Centered Riding basisprincipes breed blikveld, efficiënte ademhaling, gebalanceerde wervelkolom en centreren ofwel een dynamisch balanspunt in je bekken visualiseren. Een alternatief voor Centreren is bij jezelf blijven. De ruiter vormt het paard. Je kan dan rijden vanuit comparable parts ofwel vergelijkende delen. 
  7. Zweverig. Verre van dat. Centered Riding is contact met jezelf maken. Worden wie je werkelijk bent. Bewust worden van wat je gewoontes zijn en meer effectieve gewoontes leren tijdens het paardrijden (en ook in het dagelijkse leven). Body/Mind verbinding. Je bent wat je denkt en dat uit zich in hoe je beweegt en met jezelf en de ander omgaat. Indien je bewuster bent van hoe je doet wat je doet kan zowel je lichaam als je geest nieuwe gewoontes leren. Dat is de basis van de Alexander Techniek. Vanuit deze techniek en kennis van de anatomie is Centered riding ontstaan. Samen met de lichtheid en qi van Martial arts. 

Wacht niet te lang en zoek een Centered Riding instructeur bij jou in de buurt. Er zijn vele gekwalificeerde instructeurs actief in Nederland. Zij volgen minimaal om de 2 jaar een bijscholing om beter te worden als ruiter en instructeur.  Vraag wat de achtergrond is van degene waar je les van wenst.  En ik wens je succes samen met je paard. Centered riding is verslavend omdat het je leven kan veranderen in een positieve wijze.   

Natuurlijk ben je ook welkom tijdens een van de open clinic’s die ik in 2022 geef te Oosteind, Brabant.  Kijk op www.alona.nl agenda voor de data.  

Rij ook een perfecte volte. – Word een betere ruiter

Zo’n 50 jaar geleden had ik les op de manege en ik kan me nog goed herinneren dat de instructeur riep “kijk waar je heen gaat” en “ buitenteugel, binnenbeen!” bij het rijden van een volte.  Wat hij ermee bedoelde wist ik toen niet en er werd niet veel uitgelegd.  Ik deed mijn  best te doen wat gevraagd werd.  In stap was het nog wel een ronde volte. In draf en zeker de 2e helft van de volte werd het een ei. In galop lukte een volte nog minder goed. Ik kom nog steeds ruiters tegen die hun hoofd draaien in de richting van de volte. Je paard loopt dan naar buiten over de schouder. Lees deze blog en ontdek hoe eenvoudig het rijden van een correcte volte kan zijn. Zowel in stap, draf als galop. 

Wat maakt het rijden van een volte waardevol voor jou paard?  

Een volte is waardevol om de coördinatie van de wervelkolom van je paard te verbeteren en te leren zijn binnenachterbeen onder zijn zwaartepunt te brengen.  Zijn balans, soepelheid en rechtgerichtheid verbetert.  Dit zorgt dat hij jou als ruiter beter kan dragen. Dat wil jij toch ook een pijnvrij, gezond, blij paard. 

Herken jij een of meerdere dingen in het onderstaande overzicht?

  1. Op de linkervolte knik je in en zit je wat scheef omdat je zadel naar de buitenkant gaat. 
  2. Je paard valt over de buitenschouder en met je binnenhand probeer je te corrigeren.
  3. De eerste helft van de volte gaat goed en bij het laatste stuk valt je paard naar binnen.
  4. Je wilt dat je paard naar links gaat en hij beweegt naar rechts/buitenzijde van de volte.
  5. Op de rechtervolte buigt je paard veel moeilijker en wordt de volte kleiner dan je wilde.
  6. In draf op de rechtervolte gaat je paard versnellen en kijkt hij wat naar buiten.  

Volg deze tips op en ontdek hoe eenvoudig een volte rijden wordt. 

  1. Kijk waar je heen gaat start met je ogen. Je hoofd draait minimaal mee. 
  2. Draai de buitenzijde van je lichaam iets naar voren om je as. Bedenk dat je oogjes op je sleutelbeen en heup hebt die je richting het binnenoor van je paard brengt.  
  3. Je binnenhand geeft een heel klein beetje waardoor het contact in 2 teugels gelijk blijft. 
  4. Zorg dat beide voeten op het balanspunt van je beugels rusten
  5. Zorg dat je knie gebogen is waardoor je voet onder je bekken blijft.
  6. Tijdens de volte maakt je binnenkuit contact met de ribben en activeert het binnenachterbeen. 
  7. Houdt de wervelkolom van je paard zo recht mogelijk; hiervoor zorgt het contact met je binnenbovenbenen.  
  8. Correcte stelling kan alleen met een vrij bewegend kaakgewricht dus zorg dat je paard zijn neus vóór de loodlijn is tijdens de volte.
     
  9. Lift je binnenhand een klein beetje om stelling te vragen. Je intentie is dat het paard op het bit kauwt waardoor zijn lijf vrij kan bewegen. 

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen. “Als je je doel loslaat, ontstaat de wijsheid.” Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan ook de eerdere blogs hoe jij een effectieve zit kan leren.  Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap” 

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. En op 17 en 18 april in Ede. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl

Lichtrijden zonder spanning of pijnklachten.

Regelmatig ontmoet ik ruiters die pijnklachten ontwikkelen of ervaren tijdens het paardrijden. Rugpijn, schouderpijn, hielpijn. Veelal is dit door ongewenste spanning en onnodig gebruik van spierkracht. Deze klachten uiten zich vooral tijdens het lichtrijden vanuit sta–zit dat vrijwel iedere ruiter heeft geleerd tijdens lichtrijden in draf. In deze blog leer ik jou hoe je met meer harmonie en zonder spanning- of pijnklachten kunt lichtrijden. 

Tijdens een training ontmoette ik een ruiter die veren had tussen haar stijgbeugel en stijgbeugelriem, waardoor ze haar enkel kon ontlasten. Een andere ruiter gaf aan dat zijn paard niet kon draven, dan werd hij onregelmatig. Beide ruiters hadden sta – zit geleerd en hakken uitdrukken. Na deze ene training waren beide paarden en ruiters happy. Geen pijnlijke enkels meer en geen onregelmatig paard. 

Voordat je onderstaande tips gaat toepassen, is het belangrijk dat je weet en/of opfrist hoe de beenzetting van je paard is in draf. 

Beenzetting van je paard in draf. 

De drafbeweging is een tweetakt waarbij het paard rechtsachter/linksvoor afzet en vervolgens linksachter/rechtsvoor. Er wordt dus steeds een diagonaal benenpaar afgewisseld met een zweefmoment. Dit betekent dat jij als ruiter in je bekken onafhankelijk dient te bewegen om de beweging van je paard te kunnen volgen. Je heupgewrichten spelen daar een belangrijke rol in. Bij de ene diagonaal kom je wat uit het zadel en bij de andere diagonaal raak je het zadel. Je gaat nooit zitten dus! 

Zorg ervoor dat je paard een rustige actieve draf heeft. Indien je paard over zijn tempo draaft, wordt zijn rug strak/stijf. Dat is een natuurlijke reactie als gevolg van de ontstane stuwkracht van het achterbeen. Er is dan meer gewicht op de voorhand en geen balans over 4 benen. Dit maakt het voor jou moeilijker om zonder spanning licht te rijden. 

Lichtrijden te paard is eenvoudig als je de volgende stappen volgt: 

  1. In stap. Zorg dat de lijn van je skelet klopt: – oren – schouders – bekken – voeten onder elkaar (zie foto 1). Dit is je neutrale effectieve zit. 
  2. Plaats je voet met het balanspunt (bal van je voet) op de stijgbeugels. Dit helpt bij je balans en vering (zie foto 2). 
  3. Sluit je ogen -indien veilig- en neem waar wat er gebeurt in je zit en in je benen als je paard zijn rechterachterbeen optilt en naar voren brengt. Doe dit ook bij het linkerachterbeen. Merk dat afwisselend je rechter- of linkerknie zakt en je heupgewricht opent. (Dit betekent dat de hoek tussen je bovenbeen en bekken groter wordt.) 
  4. In stap lift je hak afwisselend links en rechts in de beweging van het achterbeen. Neem waar dat ook je knie en heupgewricht bewegen. 
  5. Om de volgende oefening goed uit te voeren is het belangrijk dat je voeten in lijn met je bekken zijn. Zorg dat je stijgbeugel onder de bal van je voet rust voor balans en vering. 
  6. Druk je hakken niet uit. Dan blokkeer je je vering en gaan je benen naar voren. 
  7. Draaf aan in een rustig actief tempo. Ga in de verlichte zit en laat je enkel-, knie- en heupgewricht veren door je paard. 
  8. Zodra je de vering voelt ga je lichtrijden door in plaats van staan je knie een heel klein beetje te laten zakken waarbij je hiel richting de grond gaat. (zie foto 3) Hierbij opent je heupgewricht en kun je dicht bij je zadel blijven. Ook blijft je voet op zijn plaats onder je bekken. 
  9. Wissel af met drie passen lichtrijden en drie passen verlichte zit. Behoud de vering in je gewrichten. 
1e foto lijn oor/heup/hak 2e foto balanspunt voet op beugel 3e foto knie omlaag/hak naar achter/omlaag.

Als je deze stappen bewust uitvoert, zal je paard fijner gaan bewegen en jij spanning- en pijnvrij lichtrijden.

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid”

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren lees dan ook vorige blog hoe jij een effectieve zit kan leren.  Blog: “hoe word jij een betere ruiter” de voet/het been van de ruiter.

“7 tips om een betere ruiter te worden” het hoofd van de ruiter.

“7 tips om je ruiterhand te verbeteren”

“de beste zit op het paard, stap voor stap”

Op zaterdag 1 en zondag 2 Mei organiseer ik een Open Clinic Centered Riding © op het Hippisch Centrum Rucphen te Rucphen. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl of kijk in de agenda op www.alona.nl 

Hoe word jij een betere ruiter?

Weet je dat ik vroeger stinkend mijn best deed om in opdracht van mijn paardrij instructeur mijn tenen naar de neus van het paard te draaien zodat mijn voeten evenwijdig aan het paard waren.  Daarbij werd me ook geleerd mijn hakken uit te drukken. Ondertussen weet ik wel beter.  Ben jij nieuwsgierig wat de invloed van je voet op jou paardrijden is. Lees dan zeker deze Blog. 

Eerst wat anatomie.  

Leonardi da Vinci omschreef de voet als een biomechanisch meesterwerk van kunst en techniek. Het skelet van de voet bestaat uit 26 botten en heeft 33 bewegende gewrichten. Deze dienen allen vrije beweging in alle richtingen te hebben. De voet is d.m.v. het enkelgewricht verbonden met het onderbeen. Optimaal bewegen van de enkel vindt plaats als je voet horizontaal is. (zie foto)  

Waarom je voet belangrijk is tijdens het paardrijden 

Tijdens paardrijden is de voet van belang om de beweging van het paard op te vangen en te “transporteren” en daardoor beweging in het heupgewricht mogelijk te maken.  Als een ruiter zijn hak uitdrukt heeft dat tot gevolg dat het been wordt gestrekt en de zitbotjes in het zadel gedrukt worden. Het maakt de lage rug hol, verkort je wervelkolom en de gewrichten van enkel, knie en heup worden geblokkeerd.  De beweging van het paard kan niet meer opgevangen worden. Het brengt jou als ruiter uit balans en beperkt je paard in zijn beweging. 

Hoe doe jij het?  Als je van onderstaande 5 stellingen één of meerdere met JA beantwoord werkt de positie van je voet tegen je en beïnvloedt je het rijden.    

  1. Je drukt je hak uit; 
  2. Je voeten steunen op de buitenzijde van je stijgbeugel;
  3. Je verliest je stijgbeugels makkelijk. 
  4. Je krijgt pijn in je achillespees tijdens het rijden;
  5. Je doet je best je tenen naar de neus van het paard te richten. 

De volgende 7 tips helpen om je voeten en dus je benen in balans te houden

  1. Zorg dat het balanspunt van je voet op de stijgbeugel rust. Dit punt is veelal de bal van je voet.  (Door met je vingers te tikken op je zool van tenen naar bal van je voet kun je horen waar jou balanspunt zich bevindt; je hoort een verandering in het geluid)
  2. Lift je kleine teentje een heel klein beetje waardoor de druk op je stijgbeugel gelijk verdeeld wordt
  3. Je voet is horizontaal ofwel je hak en tenen bevinden zich op een lijn.(het uitdrukken van je hak haalt de vering uit je gewrichten en zorgt voor wiebelbenen). 
  4. Breng je voeten c.q. tenen in dezelfde richting als je knieën en bovenbeen.
    (indien jij je tenen naar binnen draait blokkeer jij je enkel en kun je knieblessures oplopen)
  5. Zorg dat vanaf de knie naar je tenen naar je hiel een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaft of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  6. Zorg dat vanaf je bekken naar hiel naar achterkant knie een driehoek is die ongeacht of je stapt, draaf of galoppeert altijd hetzelfde is. (zie foto)
  7. Lift tijdens stap van je paard om en om je hiel een stukje omhoog en omlaag in het ritme van de stap van je paard. 
Van links naar rechts zie je bij de rode lijntjes wat de onjuiste houding van de voet en been is en met groen is aangegeven wat de juiste houding van de voet en been is.

Als je deze tips bewust uitvoert en je jezelf de tijd gunt om te oefenen zal je paard fijner gaan bewegen.  Je enkel, knie en heupgewricht kunnen veren waardoor je stilzit op je paard.  Het wordt makkelijker om je paard in zijn beweging te volgen.  Bedenk dat verandering van je gewoonte tijd en geduld  vraagt. 

Ben je nieuwsgierig hoe jij je zit te paard kunt verbeteren, lees dan op www.alona.nl ook mijn vorige blogs over 

Op www.alona.nl is de agenda voor 2021 vermeld zodat je tijdig kunt inschrijven voor je deelname aan een van de workshops of meerdaagse clinics. 

Wil jij een betere ruiter worden? Zondag 14 februari geef ik een workshop ‘Hoe word je een betere ruiter’  met gebruik van Alexander Techniek te Roosendaal. Voor nadere informatie en inschrijven mail info@alona.nl 

“Als je je doel loslaat ontstaat de wijsheid.” 

Neem deze quote steeds in gedachten als je gaat rijden.

Kan jij makkelijk doorzitten te paard?

Tijdens de trainingen die ik geef, hoor ik vaak: “Hoe leer ik makkelijk doorzitten? Mijn onderbenen klapperen altijd. Mijn huidige instructeur heeft mijn stijgbeugels weleens aan de singel vastgebonden. Dat werkte ook niet echt. Mijn paard gooit zo hoog op dat ik altijd stuiter en dan verlies ik ook nog één of beide stijgbeugel. Het frustreert me dat het niet lukt”.

Ik heb ooit tijdens een training in de USA een ruiter ontmoet die speciale stijgbeugels had laten maken en laarzen met magneten die vast-klikten op de stijgbeugels. Op deze manier kon hij in ieder geval zijn stijgbeugels niet meer verliezen. Heel bijzonder. Gelukkig kon ik hem wel leren doorzitten op een goede manier.

Voordat je onderstaande tips gaat toepassen, is het belangrijk dat je weet en/of opfrist hoe de beenzetting van je paard is in draf.

Foute zit

Deze ruiter zit niet in een effectieve zit

Lees meer

De beste zit op het paard, stap voor stap

Het lijkt zo eenvoudig: goed in het zadel zitten. In de praktijk blijkt dit toch vaak niet zo makkelijk te zijn. Een voorbeeld hiervan is een training die ik gaf, waarbij een van de deelnemers, een ervaren ruiter, aangaf de laatste tijd rugpijn te hebben na het paardrijden. Herken je dit? Lees dan zeker verder!

Links neutrale “lange” rug en rechts holle rug.

Lees meer

Blogserie Centered Riding, blog 7: Gronden/ Aarden

Deze blog over Gronden/ Aarden is alweer de laatste blog in de serie over Centered Riding. Is dit de eerste blog die je leest? Klik dan eens terug naar de eerder verschenen blogs, probeer de oefeningen en laat mij weten welke inzichten je hebt gekregen!

Lees meer

Blogserie Centered Riding, blog 6: Clear Intent

centered-riding-clear-intent

Lees je deze blog als eerste in de serie? Klik dan eens terug naar mijn eerdere blogs, voer de oefeningen uit en laat mij weten wat dit voor inzichten heeft opgeleverd. Ik help je graag naar een dynamische balans voor paard en ruiter!

Deze blog gaat over het clear intent, een van de funderingen van Centered Riding. Zoals eerder uitgelegd zijn binnen Centered Riding (CR) een aantal basis principes (Basics) opgesteld die de ruiter helpen naar een dynamische balans, namelijk:

Lees meer

Blogserie Centered Riding, blog 5: Centreren

 

centreren - centered riding

In mijn eerdere blog, Centered Riding, waardevol voor élke ruiter!, heb ik verteld over het ontstaan van Centered Riding (CR). Hier gaf ik aan dat er binnen CR een aantal basis principes (Basics) opgesteld zijn die de ruiter helpen naar een dynamische balans, namelijk:

Lees meer

Blogserie Centered Riding, blog 4: Effectieve ademhaling

Centered riding - blog ademhaling

In mijn eerdere blog, Centered Riding, waardevol voor élke ruiter!, heb ik verteld over het ontstaan van Centered Riding (CR). Hier gaf ik aan dat er binnen CR een aantal basis principes (Basics) opgesteld zijn die de ruiter helpen naar een dynamische balans, namelijk:

Lees meer